筋力トレーニングは、加齢に伴う自立を維持するための最も強力なツールの一つかもしれません。サルコペニアとして知られる加齢に伴う筋肉量の減少は、転倒、骨折、移動能力の低下のリスクを高めながら、日常的なタスクを困難にする可能性があります。研究によると、スクワット、ウェイト、レジスタンスバンド、さらには自重運動などのレジスタンスエクササイズは、筋力を維持または再構築することができ、驚くべきことに、週に1回のセッションでも意味のある効果が得られます。