멈추고 가는 동작이 대사율을 초속하게 하는 방법

활동의 짧은 종종 간과되지만, 휴식과 운동 사이의 신체의 비효율적인 전환으로 인해 지속적인 운동보다 에너지를 더 많이 태운다. 연구에 따르면 이러한 단편적인 운동이 지속적인 운동에 비해 에너지 소비를 20~60% 증가시킨다. stair climbing을 측정하여 산소 섭취를 측정하여 이러한 대사 비용의 증가를 정량화했다. 이러한 비효율은 많은 피트니스 트래커가 지속적인 활동에 초점을 맞추어 간과된다. 심혈관 질환 위험 감소와도 관련이 있는 짧은 강도 활동, 1~3분 지속, 또한 일상적인 행동인 계단 오르기와 빠른 걷기가 전체 에너지 소비에 중요한 기여자가 된다. 운동 시작 및 회복 단계 후 신체의 에너지 소비가 특히 짧은 버스트에서 크게 증가한다. 이러한 전환을 고려하지 못하는 웨어러블 디바이스는 이를 과소평가하게 된다. 하루 중 짧은 운동을 증가시키면 대사 건강을 개선하고 체중 감소 및 만성 질환 위험 감소를 도울 수 있다. 일상적인 루틴에 운동을 통합하거나 짧은 걷기를 자주 하는 등의 간단한 변화가 전반적인 건강 및 피트니스에 큰 영향을 미칠 수 있다. 핵심은 운동의 빈도 및 단편화를 증가시키는 것이지, 강도 또는 지속 시간을 증가시키는 것이 아니다.