Comment le mouvement stop-and-go booste votre métabolisme

Les courtes bouffées d'activité, souvent négligées, brûlent significativement plus d'énergie que l'exercice continu en raison de la transition inefficace du corps entre le repos et le mouvement. Les mouvements fragmentés augmentent les dépenses énergétiques de 20 à 60% par rapport à l'exercice soutenu. Des études utilisant des tapis roulants et des escaliers ont mesuré la prise d'oxygène pour quantifier ce coût métabolique accru. Cette inefficacité est souvent manquée par de nombreux traceurs de fitness qui se concentrent sur l'activité continue. Même les activités brèves et vigoureuses, durant une à trois minutes, sont liées à une réduction des risques. Les actions quotidiennes comme l'escalade d'escaliers et les marches rapides deviennent des facteurs importants de la dépense énergétique globale. Les phases de démarrage et de récupération inefficaces du corps après le mouvement augmentent significativement la combustion de calories, en particulier avec les bouffées plus courtes. Les appareils portables sous-estiment souvent cela en raison de leur incapacité à prendre en compte ces transitions. Augmenter les mouvements fréquents et courts tout au long de la journée peut booster la combustion de calories et améliorer la santé métabolique, aidant potentiellement à la perte de poids et à la réduction des risques de maladies chroniques. Des changements simples, comme des marches fréquentes ou l'intégration du mouvement dans les routines quotidiennes, peuvent avoir un impact significatif sur la santé et la forme physique globales. La clé est d'augmenter la fréquence et la fragmentation du mouvement, et non nécessairement l'intensité ou la durée.