Comment tromper votre système nerveux pour vous calmer lorsque vous êtes stressé au travail

La réponse de combat ou de fuite du corps est un mécanisme naturel qui le prépare aux menaces, mais elle peut être déclenchée par des événements non vitaux, entraînant un stress et une anxiété chroniques. Le contraire de la réponse de combat ou de fuite est le repos et la digestion, contrôlée par le système nerveux parasympathique et qui favorise la calme. Le nerf vague joue un rôle crucial pour atteindre un équilibre entre ces deux états, et son activité est connue sous le nom de tonus vagal. Un tonus vagal élevé est associé à la relaxation, tandis qu'un tonus vagal faible est lié au stress et à l'anxiété chroniques. Il est possible de stimuler intentionnellement le nerf vague pour calmer le corps, et l'un des moyens de le faire est à travers des exercices de respiration profonde. La respiration profonde peut signaler au nerf vague d'activer une réponse parasympathique, ralentissant le rythme cardiaque et favorisant la relaxation. Différents modes de respiration, tels que l'inspiration par le nez et l'expiration par les lèvres pincées, peuvent avoir un impact sur la variabilité du rythme cardiaque et optimiser la fonction de remplissage et de vidange du cœur. La méditation est également recommandée comme moyen d'améliorer la variabilité du rythme cardiaque, bien que son lien direct avec le tonus vagal ne soit pas prouvé. En comprenant comment le corps fonctionne et en utilisant des techniques comme la respiration profonde et la méditation, les individus peuvent prendre le contrôle des réponses de leur corps et réduire le stress et l'anxiété. En faisant des choix conscients quant à leurs habitudes de vie, telles que l'exercice, le sommeil et le régime, les individus peuvent également promouvoir la santé et le bien-être en général.