スタート＆ストップの動きがあなたの代謝を超チャージする

運動の短いバーストは、休息と運動の遷移における身体の非効率性により、継続的な運動よりも多くのエネルギーを燃焼することがわかっている。 研究によると、これらの断片的な運動は、継続的な運動と比較してエネルギー消費を20〜60%増加させる。トレッドミルや階段昇降の研究では、酸素摂取量を測定してこの増加した代謝コストを量化した。この非効率性は、継続的な活動に焦点を当てる多くのフィットネストラッカーによって見逃されている。 1〜3分間の激しい活動も、健康リスクの低下と関連している。 日常的な階段昇降や短い散歩のような日常的なアクションが、総エネルギー消費の重要な寄与者となる。運動後の立ち上がりや回復期における身体の非効率性が、特に短いバーストにおいてカロリー燃焼を増加させる。 ポータブルデバイスは、これらの遷移を考慮できず、カロリー燃焼を低く評価する傾向にある。 一日中、頻繁に短い運動を増やすことで、カロリー燃焼を増加し、代謝の健康を改善することができる。 簡単な変更、例えば頻繁な短い散歩や日常的なルーチンに運動を組み込むことで、総合的な健康とフィットネスに大きな影響を与える。 鍵は、運動の頻度や断片化を増やすことにある。