직장에서 스트레스를 받을 때 신경계를 진정시키는 방법

신체의 투쟁-도피 반응은 위협에 대비하는 자연스러운 메커니즘이지만, 생사가 아닌 사건에 의해 촉발되어 만성 스트레스와 불안으로 이어질 수 있습니다. 투쟁-도피(fight-or-flight)의 반대는 휴식과 소화(rest-and-digest)인데, 이는 부교감 신경계에 의해 조절되고 평온함을 촉진한다. 미주신경은 이 두 상태 사이의 균형을 이루는 데 중요한 역할을 하며, 그 활동을 미주신경(vagal tone)이라고 합니다. 높은 미주신경 긴장도는 이완과 관련이 있는 반면, 낮은 미주신경 긴장도는 만성 스트레스 및 불안과 관련이 있습니다. 몸을 진정시키기 위해 의도적으로 미주신경을 자극하는 것이 가능하며, 이를 수행하는 한 가지 방법은 심호흡 운동을 하는 것입니다. 심호흡은 미주신경에 신호를 보내 부교감 신경 반응을 활성화하여 심박수를 늦추고 이완을 촉진할 수 있습니다. 코로 숨을 들이쉬고 오므린 입술로 내쉬는 것과 같은 다양한 호흡 방식은 심박수 변동성에 영향을 미치고 심장의 충전 및 배출 기능을 최적화할 수 있습니다. 명상은 또한 심박 변동성을 개선하는 방법으로 권장되지만 미주신경과의 직접적인 연관성은 입증되지 않았습니다. 신체가 어떻게 작동하는지 이해하고 심호흡 및 명상과 같은 기술을 사용함으로써 개인은 신체의 반응을 제어하고 스트레스와 불안을 줄일 수 있습니다. 운동, 수면, 다이어트와 같은 생활 습관에 대한 의식적인 선택을 함으로써 개인은 전반적인 건강과 웰빙을 증진할 수도 있습니다.