Я попробовал Brick, гаджет за 59 долларов, который блокирует приложения на телефоне. Это единственное, что помогло сократить мое экранное время.

Brick позволяет временно блокировать выбранные приложения и уведомления на вашем телефоне. Вы сможете разблокировать приложения, только прикоснувшись телефоном к гаджету.