Как движение «стоп-старт» заряжает ваш метаболизм

Короткие вспышки активности, часто упускаемые из виду, сжигают значительно больше энергии, чем непрерывное упражнение из-за неэффективного перехода тела между покоем и движением. Исследования показывают, что эти фрагментированные движения увеличивают энергетические затраты на 20-60 процентов по сравнению с устойчивым упражнением. Исследования на беговых дорожках и лестницах измеряли потребление кислорода, чтобы количественно оценить это увеличение метаболических затрат. Эта неэффективность упускается из виду многими фитнес-трекерами, которые фокусируются на непрерывной активности. Даже кратковременная, интенсивная активность, длится от одной до трех минут, связана с уменьшением рисков. Повседневные действия, такие как подъем по лестнице и быстрые прогулки, становятся значимыми вкладчиками в общий энергетический расход. Неэффективные фазы запуска и восстановления после движения значительно увеличивают сжигание калорий, особенно при более коротких вспышках. Носимые устройства недооценивают из-за своей неспособности учитывать эти переходы. Увеличение частоты и фрагментации движений в течение дня может увеличить сжигание калорий и улучшить метаболическое здоровье, что может помочь в весе и уменьшить риск хронических заболеваний. Простые изменения, такие как частые короткие прогулки или включение движения в ежедневные рутины, могут значительно повлиять на общее здоровье и физическую форму. Ключевым является увеличение частоты и фрагментации движения, а не интенсивности или продолжительности.