Как обмануть свою нервную систему и успокоиться, когда вы испытываете стресс на работе

"Борьба или бегство" - это естественный механизм, который готовит тело к угрозам, но он может быть спровоцирован не угрожающими жизни событиями, что приводит к хроническому стрессу и тревоге. Противоположностью "борьбы или бегства" является "отдых и пищеварение", которое контролируется парасимпатической нервной системой и способствует спокойствию. Блуждающий нерв играет решающую роль в достижении баланса между этими двумя состояниями, и его активность известна как вагусный тонус. Высокий вагусный тонус ассоциируется с расслаблением, в то время как низкий вагусный тонус связан с хроническим стрессом и тревогой. Возможно намеренно стимулировать блуждающий нерв, чтобы успокоить тело, и одним из способов сделать это является выполнение глубоких дыхательных упражнений. Глубокое дыхание может сигнализировать блуждающему нерву активировать парасимпатическую реакцию, замедляя сердечный ритм и способствуя расслаблению. Различные дыхательные методы, такие как вдыхание через нос и выдыхание через сжатые губы, могут влиять на вариабельность сердечного ритма и оптимизировать функцию наполнения и опорожнения сердца. Медитация также рекомендуется как способ улучшить вариабельность сердечного ритма, хотя прямая связь с вагусным тонусом не доказана. Понимая, как работает тело, и используя техники, такие как глубокое дыхание и медитация, люди могут взять под контроль реакции своего тела и уменьшить стресс и тревогу. Делая сознательный выбор о привычках образа жизни, таких как упражнения, сон и диета, люди также могут способствовать общему здоровью и благополучию.