Быть «совой» или иметь поздний хронотип — естественная склонность некоторых людей. Недавние исследования показывают, что даже если «совы» высыпаются, более позднее время отхода ко сну связано с ухудшением психического здоровья и проблемами с балансом между работой и личной жизнью. Это может быть связано с социальной изоляцией, когда большинство людей спят, или с тем, что они лучше всего работают вне обычного рабочего времени. Однако некоторые эксперты считают, что до тех пор, пока «сова» чувствует себя хорошо, ее режим сна не является inherently проблематичным. Существует генетическая составляющая хронотипов, но это не непреодолимо.Для «сов» важно учитывать качество и время сна, а не только его продолжительность. Позднее бодрствование ради приятных занятий может иметь иные последствия, чем то же самое из-за стресса или рабочих требований. Если вы постоянно не чувствуете себя отдохнувшим, это указывает на потенциальную проблему со сном. Чтобы улучшить сон, «совы» могут управлять воздействием света, ограничивая яркий свет ночью и увеличивая его днем.Сокращение времени, проводимого перед экраном перед сном, имеет решающее значение из-за воздействия синего света. Также рекомендуется ограничить потребление кофеина, особенно во второй половине дня. Мелатонин можно использовать в качестве кратковременного средства для помощи в корректировке режима сна, но его следует принимать правильно и по рекомендации врача. Наконец, вместо того чтобы резко пытаться расслабиться перед сном, постепенное снижение стресса в течение дня более полезно для достижения спокойного сна.