Wie du dein Nervensystem täuschst, um dich zu beruhigen, wenn du bei der Arbeit gestresst bist

Die Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers ist ein natürlicher Mechanismus, der ihn auf Bedrohungen vorbereitet, aber auch durch nicht lebensbedrohliche Ereignisse ausgelöst werden kann, was zu chronischem Stress und Angst führt. Das Gegenteil von Kampf-oder-Flucht ist Ruhe-und-Verdauung, das vom parasympathischen Nervensystem kontrolliert wird und Gelassenheit fördert. Der Vagusnerv spielt eine entscheidende Rolle bei der Erreichung eines Gleichgewichts zwischen diesen beiden Zuständen, und seine Aktivität wird als Vagus-Ton bezeichnet. Ein hoher Vagus-Ton ist mit Entspannung assoziiert, während ein niedriger Vagus-Ton mit chronischem Stress und Angst in Verbindung gebracht wird. Es ist möglich, den Vagusnerv gezielt zu stimulieren, um den Körper zu beruhigen, und ein Weg, dies zu tun, sind tiefe Atemübungen. Tiefes Atmen kann den Vagusnerv signalisieren, eine parasympathische Reaktion auszulösen, die Herzfrequenz zu verlangsamen und Entspannung zu fördern. Unterschiedliche Atemmodalitäten, wie das Einatmen durch die Nase und das Ausatmen durch gepresste Lippen, können die Herzfrequenzvariabilität beeinflussen und die Füll- und Leerfunktion des Herzens optimieren. Meditation wird auch als Weg empfohlen, um die Herzfrequenzvariabilität zu verbessern, obwohl ihr direkter Zusammenhang mit dem Vagus-Ton nicht bewiesen ist. Durch das Verständnis, wie der Körper funktioniert, und die Verwendung von Techniken wie tiefer Atmung und Meditation können Individuen die Kontrolle über die Reaktionen ihres Körpers übernehmen und Stress und Angst reduzieren. Durch bewusste Entscheidungen über Lebensgewohnheiten wie Bewegung, Schlaf und Ernährung können Individuen auch die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden fördern.