만약 당신의 삶을 바꾸고 싶다면, 정말로, 진심으로, 허튼소리 없이, 실제로 삶을 바꾸고 싶다면, 이렇게 하세요. 1단계: 당신이 중요하게 생각하는 모든 것을 적으세요. 2단계: 그 목록을 가장 중요한 것부터 덜 중요한 것 순서로 배열하세요. 3단계: 상위 3개를 제외하고 모든 것을 지우세요. 4단계: 당신이 하는 모든 일을 그 세 가지를 중심으로 재구성하세요. 사람들은 매년 1월 1일에 새로운 목표를 세우는 실수를 저지르지만, 목표는 목적지가 아니라 경로라는 사실을 잊습니다. 당신의 진정한 목적지는 당신의 '목적(purpose)'입니다. 당신의 목표는 단지 그 목적에 정보를 제공할 뿐입니다. “좋아요, 마크. 그럼 그게 대체 무슨 뜻이죠?” 예를 들어: 제 목표는 매년 바뀝니다. 하지만 제 목적은 지난 10년 동안 흔들리지 않았습니다. 저는 인류를 발전시키는 데 도움이 되도록 개인의 성장과 발전을 위한 질과 자원을 개선하고 싶습니다. 그래서 저는 매년 그 목적을 더욱 발전시키기 위해 새로운 목표를 세웁니다. 어떤 해에는 책을 쓰는 것이었고, 다른 해에는 커뮤니티를 만드는 것이었습니다. 2025년에는 '목적 앱(Purpose App)'을 구축하는 것이었고, 2026년에는 삶을 개선하고 싶은 모든 사람들의 손에 '목적(Purpose)'을 닿게 하는 것이 될 것입니다. 방법은 진화합니다. 임무는 변하지 않습니다. 당신의 가치를 정의하고, 무엇이 중요한지 명확히 하고, 당신의...을 고갈시키는 모든 빌어먹을 장애물을 제거하세요...

2023년에 내 출판사는 내 다음 책을 쓰기 위해 500만 달러를 제안했다. 나는 거절했다. 2016년부터 2022년까지 나는 완전한 작가 모드였다. 글쓰기, 투어, 홍보. 끊임없이 이어지는 마감일과 같았고, 그 끝에 나는 완전히 소진되었다. 2022년이 되자 나는 다시 기업가 정신으로 돌아가고 싶어졌다. 창작자 공간은 극적으로 변했다. AI가 등장하고 있었다. 모든 것이 빠르게 움직이고 있었고, 책을 쓰는 것은 갑자기 내가 할 수 있는 가장 느린, 가장 관련이 없는 일 같았다. 문제는 나는 아직 다른 책을 쓰기 위해 계약이 되어 있었다. 큰 책. 엄청난 금액의 돈이 걸린 책. 나는 불가능한 결정을 해야 했다: 돈을 거절하고 내가 원하는 것을 하거나, 돈을 받고 다음 1-2년을 체크를 받는 것으로 보낼까? 내 에이전트는 나를 경고했다: "만약 너가 이 책을 쓰지 않으면, 계약이 취소될 가능성이 rất 크다. 너는 500만 달러를 잃을 것이다. 그리고 이미 받은 125만 달러를 돌려줘야 할 것이다." 내가 말해주겠다: 누군가에게 돈을 주고 나서 다시 돌려받는 것은 기분이 좋지 않다. 하지만 나는 그 책이 내가 해야 할 일이 아니라는 것을 알았다. 이로 인해...

지난 1월 어느 무작위 밤, 저는 포커 테이블에서 한 남자 옆에 앉았습니다. 한 달 후, 우리는 함께 회사를 시작하기로 결정했습니다. 제가 몰랐던 것은, 그것이 제 인생을 완전히 바꿔놓을 것이라는 사실이었습니다. 그 남자의 이름은 라지였습니다. 우리는 패를 기다리는 동안 이야기를 나누었고, 라지는 제가 무엇을 하고 있는지 물었습니다. "저는 개인 성장의 확장 문제를 해결하려고 노력하고 있어요."라고 저는 그에게 말했습니다. "AI 회사를 사서 하려고 했는데, 계약이 무산되었어요." "재밌네요." 라지가 말했습니다. "저는 10년 동안 AI 회사를 만들어 왔어요. 마지막 회사를 매각했죠. 다음을 찾기 위해 1년 동안 안식년을 보냈어요." 저는 그에게 무엇을 결정했는지 물었습니다. "다음에 무엇을 만들든 AI와 정신 건강, 또는 AI와 개인 성장에 관련된 것이어야 해요. 저는 실제로 사람들에게 도움이 되는 무언가를 대규모로 만들고 싶어요." 저는 "우주가 당신을 위한 계획을 가지고 있다"는 그런 헛소리를 믿지 않지만, 이건 마치... 와우. 라지와 저는 계속 이야기를 나눴습니다. 다음 몇 주 동안, 우리는 한 시간짜리 점심 식사를 할 거라고 생각하고 만났습니다. 매번, 고개를 들면 오후 4시 30분이었어요. ...

올해는 제 인생에서 가장 중요하면서도 도전적인 한 해였습니다. 그리고 곧 알게 되겠지만, 이것은 우연이 아닐 수도 있습니다. 아마 아시다시피, 저는 제 경력 전체를 통틀어 자기 계발 산업의 일부 수상한 거래와 최악의 관행들을 비판해 왔습니다. 끈적끈적한 판매 전략이든, 비현실적이고 비과학적인 조언이든, 혹은 단순히 불가능한 결과를 약속하는 것이든, 저는 성인 생활의 많은 부분을 이 분야를 가능한 한 '정화'하는 데 바쳤습니다. 심지어 저는 이것을 제 삶의 목적, 제 소명으로 여기게 되었다고 말할 수도 있습니다. 약 1년 전, 제가 아는 많은 사람들이 저에게 ChatGPT를 치료사나 라이프 코치로 사용하는 것에 대해 묻기 시작했습니다. 알고 보니 수백만 명의 사람들이 이미 그렇게 하고 있었습니다. 저는 흥미를 느껴서 직접 시도해 보았습니다. 그 결과는... 엇갈렸습니다. 매우 엇갈렸습니다. 한편으로, AI는 알려진 모든 심리학 연구에 접근할 수 있고, 수천 시간의 임상 기록으로 훈련되었으며, 그 안에 거의 모든 인간의 지식을 담고 있습니다. 다른 한편으로, AI는 종종 그것을 어떻게 사용해야 할지 전혀 모릅니다. 특히 ChatGPT는 저를 그저 인정해 주고, 저에게 말해 주려는 것 같았습니다...

공포를 극복하는 데에는 다섯 가지 검증된 전략을 구현해야 합니다. 노출 요법, 점진적 둔화, 인지 재구성, 긍정적인 환경 만들기, 그리고 이완 기법을 사용하는 것입니다. 노출 요법은 두려운 대상이나 상황에 점차적으로 자신을 노출시키는 것을 포함하며, 작은 양부터 시작하여 점차 강도를 높입니다. 인지 재구성은 부정적인 생각을 도전하고 긍정적인 생각으로 대체하는 것을 포함합니다. 긍정적인 환경 만들기는 지지하는 사람들과 자원을 자신 주변에 두는 것을 포함합니다. 이완 기법, 예를 들어 심호흡과 명상은 공포와 관련된 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 공포를 극복하면 자신감, 탄력성, 그리고 권한이 증가합니다.

오늘은 나의 40번째 생일입니다. 10년 전 30살이 되었을 때, 나는 20대 생존을 위한 삶의 교훈을 공유하는 글을 썼고, 30대에서 성공하기 위한 조언을 모았습니다. 그리고 당신들은 그것을 좋아했습니다. 그래서, 여기 더 좋은 내용이 있습니다: 40살이 된 지금 20살 때 알았으면 좋았을 40가지 삶의 교훈입니다. 1. 당신의 다른 사람과의 관계는 당신의 자기 자신과의 관계를 직접 반영합니다. 당신이 자신을 나쁘게 대우한다면, 당신은 무의식적으로 자신을 나쁘게 대우하는 다른 사람들을 찾고 참을 것입니다. 당신이 자신을 존중하고 존경한다면, 당신은 자신을 존중하고 존경하는 다른 사람들만을 참을 것입니다. 자신과 올바른 관계를 맺으세요, 세상을 올바른 관계로 맺으세요. 2. 자신에 대해 더 좋게 느끼는 유일한 방법은 가치 있는 일을 하는 것입니다. 존중은 주어지지 않습니다. 얻어지는 것입니다. 3. 유일한 실패는 시도하지 않는 것입니다. 유일한 거절은 요청하지 않는 것입니다. 유일한 실수는 아무런 위험을 감수하지 않는 것입니다. 성공과 실패는 모호한 개념으로, 당신이 무엇인가를 하기 전에 당신의 마음속에서만 존재합니다. 아니라면. 사실 후에 모든 것은 성공과 실패의 혼합물이 될 것입니다. 유일한 진실은...

제임스 클리어의 '원자적 습관'은 시간이 지나면서 작은 일관된 변화의 변환력에 강조합니다. 우리가 원하는 습관을 자연스럽게 하도록 환경을 만들면 우리의 목표를 달성할 수 있습니다. 이는 노력이나 야망이 아니라 우리의 원하는 습관을 지원하는 시스템을 구축하는 것입니다. 습관이 지속되려면 우리의 정체성을 변화시키는 것이 중요합니다. 즉, 우리는 자연스럽게 그러한 행동을 하는 유형의 사람이 됩니다. 칼 뉴포트의 '깊은 작업'은 생산성을 높이고 의미 있는 결과를 얻기 위해 집중하고 방해 없는 작업을 옹호합니다. 찰스 듀히그의 '습관의 힘'은 습관이 어떻게 형성되는지 그리고 이러한 지식을 우리의 행동을 형성하는 데 어떻게 사용할 수 있는지 설명합니다. 수잔 케인의 '조용함'은 내향적인 사람들의 강점과 기여를 축하하면서 외향성이 우월하다는 오해를 깨뜨립니다.

매일 수백만 명의 사람들이 너무 많은 관심을 받는 것에 고통을 겪습니다. 그들은 의미 없는 불안과 불필요한 우려에 갇혀 살아갑니다. 하지만 그렇게 할 필요는 없습니다. 이 기사에서, 나는 당신에게 5단계의 관심하지 않는 수준을 안내할 것입니다. 각 단계는 이전보다 더 많은 관심하지 않는 것을 보여줄 것입니다. 당신은 두려움을 직면하는 방법, 다른 사람들의 생각을 신경 쓰지 않는 방법, 그리고 관심 없는 삶의 영원한 행복을 얻는 방법을 단계별로 배울 것입니다. 시작하세요, 이제 관심을 멈추고 살아보세요. https://youtu.be/zhjuqTGMaAs?si=BBYLnwI07pU6C_HF 1단계: 수치 심리학에서 Spotlight Effect라는 것이 있습니다. Spotlight Effect는 우리가 실제보다 훨씬 더 많은 관심을 받고 있다고 가정하는 경향이 있다는 것을 말합니다. 최근에 당신이 끔찍한 머리 스타일을 얻은 적이 있나요? 당신은 그날 하루 종일 머리 모양이 너무나도 끔찍스러운 것 같아보였을 것입니다. 하지만 실제로는 대부분의 사람들이 그것을 알아차리지 못했습니다. 그리고 알아차렸더라도 신경 쓰지 않았을 것입니다. 내가 가장 좋아하는 인용문 중 하나는 작가 David Foster Wallace의 것입니다. 그는 이렇게 말했다: 당신은 너무 …

불편한 진실 #1: 우리의 믿음은 종종 잘못되어 있고 미래에 틀렸음이 증명될 것이다. 우리는 우리의 확신을 의심하고 마음을 바꾸는 데 열린 자세를 가져야 한다. 진실 #2: 대부분의 사람들은 본질적으로 악하지 않으며 단지 무지할 뿐이다. 포함하여 우리 자신도 마찬가지다. 우리는 해밀턴의 면도날을 적용하고 행동을 멍청함에 기인하는 것으로 생각하는 것이 아니라 악의에 기인하는 것으로 생각해야 한다. 진실 #3: 우리는 우리 자신의 중요성을 과대평가하고 생각보다 특별하지 않다. 겸손은 우리가 추구해야 하는 덕목이다. 진실 #4: 성공은 어떤 대단한 목표를 달성하는 것이 아니라 다른 사람들에게 가치를 창조하고 의미 있는 삶을 살아가는 것이다. 진실 #5: 행복은 영구적인 상태가 아니라 때때로 나타나는 감정이다. 우리는 지속적인 행복을 추구하는 대신 의미 있는 삶을 창조하는 데 집중해야 한다. 진실 #6: 인간관계는 복잡하고 도전적이다. 우리는 그것들을 이상화하지 말고 충돌과 실망에 준비해야 한다. 진실 #7: 고통은 삶의 불가피한 부분이다. 우리는 그것을 받아들이고 그것에서 배우는 것이 아니라 그것을 피하려고 하는 것이 아니라야 한다. 진실 #8: 우리는 우리 자신의 행동과 선택에 대한 책임을 져야 한다. 어려운 경우라도 다른 사람을 비난하거나 핑계를 대는 것은 우리를 후퇴시키게 될 것이다. 진실 #9: 우리는 모두 죽을 것이다. 그리고 그것을 생각하는 것이 괜찮다. 우리 자신의 유한성을 받아들이면 더 의미 있는 삶을 살 수 있다. 진실 #10: 삶은 본질적으로 터무니없고 예측할 수 없다. 우리는 혼돈을 받아들이고 터무니없는 것에서 의미를 찾아야 한다.

비범한 성공을 달성하는 것은 목표를 설정하거나 방해를 제거하는 것이 아니라, 반대주의에 있습니다. 즉, 독특한 아이디어를 개발하고, 그것에 대해 옳고, 대규모로 실행하는 것입니다. 성공한 개인들은 종종 다수와 동의하지 않으며, 계산된 위험을 감수하고, 그들의 아이디어를 확고한 믿음으로 실행합니다. 문제는 실행이 아니라 옳은 반대주의 아이디어를 가지고 그 아이디어를 추구하는 용기를 갖추는 것입니다. 강한 기초 없이 실행만으로는 큰 성공을 이룰 수 없습니다. 역사는 Wright 형제의 비행기 발명과 인터넷 개발 등 반대주의에 뿌리를 둔 획기적인 업적의 예로 가득합니다.

오늘날의 세계에서는 공통적인 경험인 불안이 우리의 삶에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 불안의 원인은 항상 분명하지 않지만, 우리의 반응은 결정적입니다. 이 가이드에서는 불안을 관리하는 6가지 전략을 제시합니다. 즉, 통제된 호흡, 긍정적인 자기 대화, 부정적인 생각에 대한 도전, 이완 기법의 실천, 마음챔의 실천입니다. 이러한 기법들은 즉각적인 구제를 제공할 수 있지만, 장기적인 관리에는 불안을 유발하는 상황에 대한 우리의 반응에 점진적인 변화가 필요합니다. 불안을 관리하는 것은 지속적인 과정으로 인내와 지속이 필요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

많은 사람들이 현실의 자신과는 다른 이상화된 정체성을 갈망합니다. 이러한 정체성은 매력적일 수 있지만, 그것을 실현하는 현실은 크게 다를 수 있습니다. 이러한 정체성을 원하는 것은 결국 빈 공간을 채우거나 현재의 현실을 탈출하고자 하는 욕망에서 비롯됩니다. 그러나 이러한 정체성을 추구하는 것은 종종 우리의 진정한 본성과 일치하지 않는 도전과 희생을 수반할 수 있습니다. 이상화된 것과 실제의 차이를 인식하고, 자기 표현과 진정성을 허용하는 균형을 찾는 것이 중요합니다. 예를 들어, 서핑은 매력적인 정체성일 수 있지만, 그것을 실현하기 위해서는 우리의 능력이나 취향과 일치하지 않는 어려운 노력과 도전이 필요할 수 있습니다. 이상화된 정체성을 추구하는 것은 실망과 진정성의 부족을 초래할 수 있습니다. 따라서 우리의 진정한 자신을 받아들이고, 우리의 능력과 가치의 범위 내에서 우리의 욕망과 필요를 충족하는 방법을 찾는 것이 중요합니다.

1. "The Body Keeps the Score"은 트라우마가 마음, 몸, 일상 생활에 미치는 심대한 영향을 살펴보며 대처 기법에 대한 지침을 제공합니다. 2. "The Paradox of Choice"는 과도한 선택이 불만족으로 이어질 수 있다고 주장하며, 간소화와 제한을 옹호합니다. 3. "The Blank Slate"은 마음이 깨끗한 상태라는 개념을 반박하며, 인간 특성 형성에 있어 유전자의 중요한 역할을 강조합니다. 4. "Getting the Love You Want"는 관계 역학을 살펴보며, 건강하고 충족스러운 연결을 육성하는 통찰을 제공합니다. 5. "The Power of Habit"은 습관 형성의 과학을 밝히고, 부정적인 패턴을 깨고 긍정적인 것을 육성하는 전략을 제안합니다. 6. "The 7 Habits of Highly Effective People"은 개인적이고 직업적인 성공을 위한 원칙을 제시하며, 적극적인 행동과 목표 설정을 강조합니다. 7. "Thinking, Fast and Slow"은 직관적이고 합리적인 두 가지 생각 체계를 탐색하며, 의사 결정에 미치는 영향을 보여줍니다. 8. "Quiet: The Power of Introverts in a World That Can't Stop Talking"은 사회적 편견에 도전하면서 내향성자들의 강점과 공헌을 축하합니다. 9. "Sapiens: A Brief History of Humankind"은 인간의 역사를 개략적으로 다루며, 우리의 기원부터 오늘날까지를 포함합니다. 10. "The Happiness Project"는 한 여성이 행복을 추구하는 1년간의 실험을 문서화하며, 실제적인 팁과 통찰을 제공합니다. 11. "The Great Gatsby"는 사랑, 부, 미국의 꿈을 주제로 인간 본성의 복잡성을 탐색합니다. 12. "1984"는 전체주의와 감시의 위험에 대한 경고를 담은, 충격적인 디스토피아 사회의 초상화를 그립니다. 13. "The Catcher in the Rye"는 청소년기의 앙스트와 실망을 포착하여 모든 연령대의 독자와 공감합니다. 14. "To Kill a Mockingbird"는 인종차별, 편견, 도덕적 용기를 다루며, 인간 본성에 대한 시간이 지남에 따라 영향을 미치는 탐색을 제공합니다.

조던 피터슨의 '인생의 12가지 규칙'은 개인이 자신의 지침을 설정하도록 장려합니다. 마크 맨슨은 인생의 규칙을 제안하는데, 이는 과감한 책임, 불확실성을 받아들이는 것, 고통에서 의미를 찾는 것을 강조합니다. 그는 도전을 직면하고 목적을 추구하며 긍정적인 마음을 유지하는 것을 통해 개인이 성장할 수 있다고 믿습니다. 맨슨은 인생이 종종 어려울 수 있지만 책임을 받아들이고 적극적인 접근 방식을 채택하면 개인이 인생의 복잡성을 헤쳐나가고 충만한 삶을 살 수 있다고 믿습니다.