力量训练可能是随着年龄增长保持独立的最有力工具之一。与年龄相关的肌肉流失（即少肌症）会使日常活动变得更加困难，同时增加跌倒、骨折和运动能力丧失的风险。研究表明，抗阻运动，如深蹲、负重训练、弹力带练习甚至自重训练，均可维持或重建肌肉力量；令人惊讶的是，每周仅进行一次训练也能产生显著益处。