冰浴、按摩、压缩护具以及恢复补剂都宣称能加速肌肉恢复，但研究表明，其益处往往被夸大，某些技术甚至可能损害长期训练成果。科学家指出，最有效的恢复方法远为简单且经济：保证充足睡眠、合理饮食，并给予肌肉足够的时间进行修复。