作为夜猫子，或具有晚相昼夜节律，是部分个体的自然倾向。近期研究表明，即使夜猫子获得了充足的睡眠，较晚的入睡时间仍与较差的心理健康及工作与生活平衡问题相关。这可能是因为当大多数人入睡时，夜猫子面临社会孤立，或是在非典型工作时间表现最佳。然而，一些专家认为，只要夜猫子功能良好，其睡眠时间表本身并非固有地存在问题。昼夜节律具有遗传成分，但这些并非不可克服。对于夜猫子而言，重要的是考虑睡眠的质量和时机，而不仅仅是时长。因享受活动而晚睡，与因压力或工作需求而晚睡，可能产生不同的影响。如果你持续感到未获充分恢复，这表明可能存在潜在的睡眠问题。为改善睡眠，夜猫子可管理光线暴露，限制夜间明亮光线并增加日间光线。睡前减少屏幕时间至关重要，因为蓝光暴露会干扰睡眠。此外，建议限制咖啡因摄入，尤其是下午时段。褪黑素可用作短期辅助手段以帮助调整睡眠时间表，但应在适当方式下并在医疗建议指导下使用。最后，与其在睡前突然尝试放松，不如在整个白天逐步降低压力，这对实现安宁睡眠更为有益。